Plan treningowy

Wróciłem nad ranem i cóż... Tak dałem w palnik, że forma przeminęła z wiatrem :)) Mimo, że znowu grubas jestem to nie żałuję - takiego luzu, dobrego humoru itp. nie miałem od dawna. Tego mi było trzeba mimo, że teraz pomęczę się z naprawianiem tego o ile mi się uda \-) A no i tak dodam: nigdy śmieciowe żarcie nie smakowało tak dobrze jak teraz [...]

1. Ile masz lat?: 17 2. Co trenujesz aktualnie?: siłownia / siatkówka 3. W jakie dni sa treningi?: wtorek, czwartek, niedziela siłownia | środa, sobota siata 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak. a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: aktualnie 120kg b) martwym ciagu?: 100kg c) podrzucie/rwaniu?: nie wiem, nie robiłem 5. Czy mozesz miec [...]

Witam adzik123- dziekuje , Skróć przerwy lekko miedzy seriami i juz zaoszczędzisz trochę czasu. Po treningu 15 minut rowerka/bieżni czy co tam chcesz. W DNT dajesz aero tak jak mówił Hubert. Skrócę ale sam wiesz jak to jest ,czasami jest tyle ludzi ze nie da rady ale się postaram i na pewno będę robił aeroby po treningu siłowym. A w DNT min [...]

Rutek wrucilbys caly twoj plan treningowy bo ciezko sie zorientowac jak cwiczysz ;p

Witam wszystkich. Cykl zakończyłem 12lutego i mam zamiar podzielić się z Wami efektami. (very good) CZAS TRWANIA: 42dni SUPLEMENTACJA: Xpand energized DYMATIZE + TCM OLIMPa DAWKOWANIE W/W SPECYFIKÓW: -Dzień treningowy rano 3caps. TCM, przed treningiem XPe, po treningu 3 kaps. TCM (czasami gdy rano byłem bardzo zmęczony brałem połowe porcji [...]

Lepiej trzymaj się jednego planu przez jakiś czas np.6 tygodni.Nie jestem zwolennikiem zmiany planu co tydzień lub dwa bo nie jesteś wtedy w stanie określić które ćwiczenie jest dla Ciebie dobre,a które nie.Pierwszy plan jest ok,daj tylko te ciężkie ćwiczenia wielostawowe na początek treningu.Mogłoby wyglądać to tak: -wiosłowanie koncem sztangi 4x [...]

Wczoraj byłem u Radka na konsultacjach.Dietę już mi wyczyścił na maksa także żadnego podjadania od dzisiaj.Pozmieniał plan treningowy m.in. ilość dni treningowych z 4 na 5.Aeroby od poniedziałku 5x30min. i tak co tydzień dodaje kolejny dzień aerobów.Za 3-4 tygodnie następne spotkanie i kolejne zmiany.Moja obecna waga waha się cały czas w [...]

Witam dawidzie jakie cwiczeni polecasz na polepszeni masy klatki piersiowej jej grubosi i kształtu obecnie robie 4seria wyciskanie ławka plaska 10, 10, 8, 6razy, wyciskanie hantli skos 12, 12, 10, 8, rozpietki 12, 12, 10, pozniej pompki na poręczach 12,12,10,10 moze polecisz jakis sprawdczony plan treningowy byl bym bardzo wdzieczny życze [...]

Jak dla mnie to zupełnie błędny plan dla Ciebie. Po co Ci plan treningowy z tyloma ćwiczeniami? Ty musisz mieć plan oparty na kilku ćwiczeniach i budowanie podstaw. Bo patrząc na staż i wyniki siłowe to plan zupełnie nie dla Ciebie.

26.01 - trening 3 x 10 powtórzeń plan A Rozgrzewka: orbitrek 6 min + rozgrzewka ogólna A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x25 kg, 10x30 kg, 10x32,5 kg 10x25kg, 10x 27,5 kg, 10x30 kg 12x25 kg, 12x27,5 kg (ciężko) 12x20 kg, 12x25 kg, 12x25 kg (ciężko) samym gryfem, tj, 15x20 kg, 15x20 kg 15x20 kg, 15x20 kg B1. wyciskanie hantli skos góra 10x 2x7 [...]

[...] Tutaj chodzi bardziej o moją psychike :-). Poprostu gdy jestem już spompowany i nie mogę podnieść dużego ciężąru w ostatiej serii wielostawowego ćwiczenia to się załamuje.. Plan treningowy ma być przyjemnością, a nie, że coś muszę zrobić :-). Może dziwne rozumowanie , ale ja tak uważam :-). PONIEDZIAŁEK Klatka, triceps 1. Wyciskanie sztangi na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kalin666 PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 18miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:37,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Yeavin: Rozkład Partii dzień 1: klatka + brzuch dzień 2: wolne dzień 3; plecy dzień 4: barki + brzuch dzień 5: wolne dzień 6: biceps + triceps dzień 7: wolne Plan treningowy : Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek ławce płaskiej 10/10/8/6 rozpiętki na ławce skośnej głową w górę [...]

nie przebijac posta przez chwile Jeżeli ktoś chce napisać tylko "powodzenia" etc. to zapraszam na prv Dziękuje firmie Activita i grupie weryfikatorów za udostępnienie mi odżywek i suplementów do testu. O MNIE 1989.04.03 staż treningowy 2,5 roku najbliższy cel sportowy masa rekordy wycisk 115 siad 170 martwy 180 suplementacja Brak [...]

ale skoro sfd współpracuje z tym serwisem pomyślałam, że tak musi być ja sie tez nadzialam na to samo, ale jak zobaczylam ze kaza mi pic sok z kartonu to sobie odpuscilam, niestety nie udalo sie odzyskac pieniedzy za diete, przedluzyli tylko plan treningowy, tyle ze ten plan treningowy to cos w stylu machania rozowa hantelka, rozruszac sie troche [...]

chcialbym lepiej zrozumiec ten plan treningowy,ale wyglada dla mnie troche jak zadanie matematyczne,jest jakis latwiejszy opis badz modyfikacja tej metody treningowej opisana inaczej?

POniewaz wiee rzeczy mi umknelo w czasie wakacji wiec od razu zapytam 1. jaka masz suplementacje Nie biore nic, ale nie chce zaczynac teraz, bo ide do lekarza, ktory ma moje wyniki hormonalne i sa nie tego (ja z tych bez okresu). Nietsety nie mam dostepu do wynikow, ale poprosze lekarza zeby mi je wydrukowal. 2. jaki masz plan treningowy Robie [...]

Witam, jestem wysoce potrzebujący pomocy :) mianowicie, potrzebuje dobrej diety na redukcje :)ćwicze blisko rok (4miechy 3majac sie tego planu --> http://animalpak.pl/trening/49/plan-treningowy-7.html) mam 18 lat, 183wzrostu i aktualnie waze 92kg. Do tej pory nie mialem jako takiej diety ale staram sie jesc 5/6x dziennie. Teraz zamierzam to [...]

Skoro masz już jakieś podstawy wiedzy, to najlepiej będzie wrzucić po prostu swój plan treningowy do analizy w dziale trening dla początkujących. Zoabczymy jak to wygląda i doradzimy ewentualnie coś zmienić, na jakieś inne ćwiczenia, w sytuacji, gdy jesteś już znużona obecnymi w planie. Warto jest jednak pamiętać o tym, że na pewnych podstawowych [...]

Jak chcecie mu ułożyć plan jak nie wiecie nawet jakie ma wymiary i staż treningowy ?? Nygol jesteś wróżką ?? Do autora - podaj staż, wymiary i cel treningu wtedy może otrzymasz sensowną odpowiedź Bo to bez sensu jeśli ona ma wykonywać np. tak jak mu piszesz 3 serie na bica i trica, a dopiero zaczyna trenować... albo ma niski staż treningowy... I [...]